脱发食疗：九类食材吃出美丽头发

1、坚果。经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是获得硒元素的最佳来源，也是维系头皮健康的最重要的矿物质之一。核桃富有阿尔法亚麻酸，OMEGA-3脂肪酸，可以帮助改善你的发质。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。

3、小米。所有食材中，维生素B族含量较为丰富的就是小米。其中B2、B6和B12和头发健康最为相关。维生素B的特点就是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，还能促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，使头发生长获得充足的营养。避免头发出现营养不良的情况。

5、鱼类。鱼类中的赖氨酸是参与人体蛋白合成的重要营养成分，任何和蛋白质合成相关的功能都和赖氨酸有密切关系(头发主要成分是蛋白质)。赖氨酸摄入缺乏同样会出现头发营养不良。赖氨酸主要存在于鱼类、肉类、鸡蛋、牛奶中，水果蔬菜中含量很低，人体也无法自己合成。

7、鸡蛋。我们生活中常见的鸡蛋也是护发长发的好帮手，鸡蛋中含有丰富的OMEGA-3脂肪酸和维生素H，能有效地预防白发生长和防止掉发。同时，鸡蛋中丰富的蛋白质利于头发健康。食用鸡蛋是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。

9、全谷类食物全谷类的食物不仅仅利于头发的健康，也利于牙的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充少量的全谷类食物作为工作间歇的补充。