女生皮肤黑如何美白

1、保证膳食纤维的摄入什么是膳食纤维呢？就是你吃着感觉嚼不动或者难以咽下去的以及那些你吃到嘴里觉得“咦？怎么感觉那么多丝吃不下去呢？”，这时候的东西就基本上可以算得上富含膳食纤维的了。小编非常擅长举例子，虽然例子比较奇缺：芹菜（其实旱芹比西芹膳食纤维更多所以小编偏爱西芹）、菠菜、小白菜、茴香、芹菜叶、莴笋叶、以及还有我们的大大地瓜（就是山东大连都有的红薯啦~），水果里也有，比如橙子橘子还有苹果也有哦~其实一天膳食纤维不需要很多的，但是现在人都肉食动物很不健康（后边会说到宿便问题也和肉食动物有关系），蔬菜水果超级少，然后还吃很多的油炸的，比如一般人都会把豆角土豆油炸再干煸，膳食纤维就破坏掉了的，所以能生吃尽量生吃为好；

3、食物多样化不仅是种类还有颜色，五颜六色的吃着心情好也会多摄入很多我们需要的矿物质，这就是小编老师教导的彩虹食物更健康长寿的核心。能生吃的生吃，每天必须有15种不同的食物，而且西兰花番茄紫甘蓝这些最好每天都吃，海带裙带菜类要定期摄入（前提是你没有甲亢）。番茄也是个美白食物，弄熟虽然几乎没有了维生素c但是有番茄红素，番茄红素可以美白减缓衰老，表以为只能男人吃哈~

5、日常防晒不可少面部防晒，手部防晒都要做，不用过高指数，只要15倍就好，因为指数高和晒黑不黑没有关联，防晒只是为了你不会更黑以及不会晒伤不会晒出紫外线过敏皮肤病变的一种保护层；

7、排除宿鲫蛏费犁便宿便自然害处都是知道的，但是有木有想过其实皮肤黑也和宿便有关系呢？顽固性宿便的亲们可以喝一点点淡蜂蜜水，早晨起来空腹就冷梯瓣氨割开水冲点蜂蜜，也不用太浓感觉到淡淡甜味就好了，二百毫升蜂蜜水喝完就去做运动，如果上班比较紧张的就早起一点在家里做hiIT，若是上班不用很早可以出门跑步或者快走个45分钟，很快便意就会有了的。回家以后立刻排便然后准备早餐就可以了。记住宿便都是因为你没有及时排出，或者膳食纤维不够过量食用肉类导致的，尤其上班平时很忙一坐一天做不到及时排便更不可能随时起身运动，宿便都是从憋着不去卫生间开始一点点积累的，一定要谨慎。毒素多黑色素就会集聚体内，而若是以上方法都不管用的话，多做腹部的运动吧，例如卷腹以及瑜伽大拜，腹部多晃动也是有好处的，摇摇虚拟呼啦圈扭扭身子也是可以的；