了解皮肤所需养分，更好的美容

1、水分 人体组织液中含水量达72％，成年人含水量为58％--67％。当人体水分减少时会使皮肤干燥，甚至出现皱纹。因此为保证水分的摄入，正常人每日饮水量应不少于1000毫升。

3、含维生素A的食物 维素菜A可使目光明亮，皮肤细腻。 主要食物来源：动物肝脏(狗肝不可多食)，全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜，红心甘薯、胡萝卜、南瓜等。

5、含维生素B2的食物 维生素B2也叫核黄素。它的功能是保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点。主要食物来源：动物肝、肾．瘦肉，奶类，蛋类，大豆及其制品，绿色蔬菜。

7、含维生素D的食物 维生素D可预防儿童轻度佝偻病和中老年骨质疏松症的发生。 主要食物来源：海鱼、动物肝脏。

9、含纤维的食物 便秘可导致机体产生各种症状从而诱发多种疾病，便秘还会使人的面色萎黄，失去应有的光泽。而富含纤维素高的食物可以防治便秘。 主要食物来源有；各种蔬菜、水果和非精制食品。

11、碱性食物 皮肤的相糙往往是因血液酸性偏高造成的。日常饮食中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮食类等均为生理酸佣甲昭宠性。生理酸性食物会使体内和血液中的乳酸、尿酸含量增高。有机酸不能及时诽出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞使皮肤失去细腻和弹性。 经常吃新鲜的蔬菜会使体内物质充足改变皮肤的粗糙状况。多摄入生理性碱性食物，使皮肤光洁秀美。