产后如何恢复苗条身材

1、腿部锻炼1、单腿站立，另一条腿抬起靠墙，让小腿与大腿成90度角，错聂庋堀保持15-20分钟，初学者可先尝试5-10分钟后再逐渐增加，可以使腿部线条更紧实，加快下半身新陈代谢。2、平躺与软垫上，双手埠们萁猕自然放于身体两侧，双腿并拢慢慢往上提同时吸气，使腿跟垫子成30度左右，保持5秒，再缓缓放下同时呼气，重复10-15次，也可有效消除腿部赘肉。以上动作需每天坚持进行。

3、适当运动 每个星期可以进行3-4次的户外运动，每次30分钟以上，例如踩自行车、慢跑、游泳都能有效消除下半身赘肉，运动前后必须做伸展运动，起到热身和缓冲的作用，也可以避免肌肉线条过粗。

6、健康饮食 坐月子期间，要坚持均衡饮食的原则，避免高热量和高脂的食品，如蛋糕、油炸、烧烤食物。另外进食应以清淡为主，避免腌制类或太咸的食物，因为此类食品容易导致下身水肿，建议多吃冬瓜、绿豆、薏仁、山药等祛湿消肿的食物。

8、腹部肌肤保养 那么体重减下来了，但是松弛、粗糙的肌肤问题同样使人心烦，因此在备孕前就可以开始锻炼腹部肌肉，增强腹部皮肤弹性，孕期要经常涂抹妊娠霜。