吃饭时间可帮助减肥

1、　　早餐──7:00　　这时你可能还“睡”在床上，北京望京医院可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开镫炜茛玳始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。　　满分早餐：　　1个完整的橙子 1杯咖啡 2片全麦面包 1份西红柿炒鸡蛋。

2、　　午餐──12:30　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。　　满分午餐：　　含丰富纤维的蔬菜 红肉类肉食 主食。

3、　　晚餐──18:30　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。　　满分晚餐：　　富含蛋白质的海鲜或豆类 主食。