右侧跪姿拉弓_瑜伽 · 冬季暖身进阶

2025-07-22 10:20:44

1、步骤跪于垫面上，双膝分开与髋同宽吸气屈右膝抬高右腿，用右手抓住右脚呼气打开右肩，右大腿尝试向上抬高

2、呼吸保持均匀的呼吸，保持身体的稳定

3、动作感受右腿前侧，右肩有很强的拉伸感

4、常见问题问题1：膝盖压力大解决1：放平脚背或者在膝循勒桢施盖下方垫块小毛毯问题2：身体晃动解决2：不用向上抬高大腿，眼睛平视地面

5、细节图示打开右肩右大腿尝试向上抬高

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