减肥操——每天坚持10分钟，让你轻松去赘肉

减肥操——每天坚持10分钟，让你轻松去赘肉

整天坐在办公室的OL白领，除了上下班的途中称得上是有氧运动之外，其余的在办公室基本上处于手脑并用后的腰酸背痛腿抽筋的状态。这样的日子你还有继续多久？作为新生代的我们除了工作努力外更应该有一个健康的体魄。所以我们完全可以利用中午午休的10分钟做做下面的几个简单的动作，只需十分钟的减肥操就可以帮你塑造完美身材。

第一步：紧实腹

Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。

Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

　　温馨提示：该动作频率：4组/天量力而行，注意保持身体平衡。

该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。

第三步：美人颈

Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。

Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。

Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。

Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。

　　温馨提示：该动作频率：10组/天

该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

温馨小贴士：虽说这套减肥操对于大多数的女性朋友来说只要有坚持下来就会看到结果。可是这可能对于很多的女性朋友来说就不是那么容易坚持的了。因为大约有90%的女性都是在坚持了没多久就放弃了的。所以如果是肥舞实施起来有难度的或者是需要参考其他的减肥小贴士的话请看看参考资料，或许还有其他的更好的方法适合你！