如何缓解便秘

1、早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸，

并且每天注意多饮水，多运动。

2、适量进食含纤维素高的食物有利于排便，比如木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。

3、每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能有好处，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用，建议选择原味纯酸奶。而且有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用

4、每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。

5、经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。