造成肥胖的各种因素及如何预防肥胖

1、一、怀孕期造成肥胖的因素怀孕期如果没注意营养均衡、合理的饮食，有可能生出巨大儿或者过小的婴儿，巨大儿有可能导致以后肥胖，过小婴儿由于身体本身要拼命吸收营养，导致以后营养吸收比常人好，也有可能导致以后肥胖。怀孕期间，要时刻监测自己的体重是否在合理的范围，对于饮食要科学搭配。

3、三、成年期后的进食过多摄入的总能量高，高脂肪摄入过多，摄入的超过消耗的，能量就会转化为脂肪储存起来。另外，营养搭配不合理，谷类食物减少，膳食纤维减少，脂类增多，这样的饮食结构会导致营养失衡，也有可能导致肥胖。所以，日常饮食中，要注意均衡的搭配，食物多样化，谷类为主。

5、五、快餐及加工食品的高能量大多数上班族都选择快餐，因为简单便捷，尤其是午餐很多都选择快餐，快餐食物一般油量、盐量都比较高，而且营养比较单一，这是造成肥胖的一大因素。加工食品中也是一般都是属于高热量，很多加工食品看上去品种繁多、口味不一，其实原材料都非常单一，都要加很多油量制作，加工食品的高热量也是造成肥胖的因素之一。所以，人们在进食快餐的时候尽量选择低热量多种搭配的食物，平常尽量少吃加工食品。

7、七、暴饮暴食有的人平常工作忙，很多时候凑合吃一吃，然后一旦可以大吃一顿的时候就使劲吃，尤其是自助餐，这样摄入的能量就会超标，而且三餐比例失衡。建议朋友们平常注意饮食规律，不可一次吃过多食物，超过肠胃的负荷量。

9、运咿蛙匆盗动不足运动不足是现在社会普遍存在的现象，上班都开车、地铁、公交，很少走路；上楼有电梯也很少爬楼；回家后现代自动化的电器代替以前的手工，比如现代用洗衣机，以前用手洗，日常起居已经跛星笸浊让运动大大地减少。另外，很多人的生活方式相对比较静止，上班电脑前，回家还是电脑前，运动非常少，运动量的减少是肥胖的重大因素。建议朋友们改变生活习惯，有空步行，上班可以骑车，平常多运动。中国膳食指南建议人们每天至少走6000步，生命在于运动，运动减少肥胖，运动让人健康！