如何防止血管硬化

1、方法一健康饮食

饮食均衡。动脉粥样硬化可引起的，部分是通过高水平的胆固醇和甘油三酯在体内，从而损伤动脉壁和触发菌斑堆积的衬里 。 [1]医生因此建议吃健康和均衡的饮食预防计划的一部分。 良好的饮食习惯将富含全谷物，水果，蔬菜，豆类如豆类，鹰嘴豆，扁豆，低脂奶制品和鱼类，在ω-3脂肪酸，如鳟鱼和鲑鱼都很高。 这也将意味着放弃最红肉类，含糖的食物和饮料，以及某些脂肪就像棕榈油和椰子油。

2、谨防饱和和反式脂肪。在吃健康的饮食，你可以做，以防止动脉血管硬化的主要事情之一是限制你的饱和和反式脂肪摄入量。 饱和脂肪来自动物产品如黄油和猪油; 反式脂肪通常在氢化油像人造黄油或加工食品中。 这两种类型的脂肪比养其他任何因素更能你的血液胆固醇水平。 如果你正在跟踪一个心脏健康的饮食，你每天的卡路里不超过5％应该来自他们。 例如，如果你每天吃2000卡路里，你不应该超过13克饱和或反式脂肪。 [3]

请记住，不是所有的脂肪都是不好的。 橄榄油，花生酱，坚果和种子，鳄梨都对心血管健康非常好。

3、减少盐的消费量。对盐的医疗辩论正在进行中。 虽然医生早就警告说，美国人吃太多的盐，最近的研究表明，风险可能被夸大了。 [4]然而，我们知道，盐会引起高血压，这是动脉粥样硬化的一个因素。 因此，降低你的盐摄入量将有助于缓解高血压，理想情况下，充当对抗血管硬化预防性。 作为心脏健康饮食的一部分，你应该消耗不超过2400每天的钠毫克。 事实上，越低越好。 [5]

比你知道的，你可能会消耗更多的盐。 消除任何准备的食物，如罐头汤往往含有高量的增加作为防腐剂或增强风味的盐。 检查下的“钠”的营养标签找盐含量。 在加利福尼亚州和其他几个州，也要求餐馆显示营养信息或提供它的需求。 询问是否可以看到您的订单中钠的含量。

4、适度的饮酒量，如钠，酒精引起血压升高时，醉过剩。 最近的研究似乎是多余的链接饮酒，尤其是酗酒，和动脉粥样硬化。 但是，有证据表明谁适度饮酒更出色的心血管健康和动脉粥样硬化的危险性较低的人 - 这意味着每天不超过一杯的女性，每天两杯，男性，一个“喝”是12盎司 啤酒，5盎司 葡萄酒，或1.5盎司 的烈性酒。 谁超过对任何一天四个以上的饮料男人和三个以上的女性“狂欢”这些限制饮酒者表明穷得多的结果。 科学家们还没有理解这一机制，但是，作为罗切斯特音符大学的约翰·卡伦医生，“人们需要考虑的不仅仅是多少酒喝，但以何种方式他们喝它。”保持酒精单位你消耗低是获得最佳动脉健康是个好主意。

1、加入戒烟计划。香烟中的化学物质伤害你的血细胞。 他们还提高你的血压升高，损害心脏功能，并损害动脉，增加动脉粥样硬化的危险。 无论你的香烟烟雾的摄入量是主要的或二手，定期或不定期，任何数量伤害你的心脏，并可能导致血管硬化，以及在血液凝块。 你要做的就是完全戒烟的最好的事情，这立即减少，并最终逆转的所有类型的心脏疾病和中风的风险。 [7]寻找戒烟计划。 从当地的报纸，教堂，在网上找出来，用口，其中的程序存在，找上门来的话。 如果你不能找到一个方便的程序，通过鼓励你知道你戒烟的吸烟者一起开始自己的组。

2、了解你的触发器。要知道你平时做的事情是什么时吸烟。 有些人抽烟一边喝咖啡或酒，饭后或一边看电视，或同时在公司的某些人。 一旦你确定你的触发器，采取措施改变自己的行为。 如果你往往在你最喜欢的节目抽烟，比如在健身房看着他们，而你的工作或削减你的电视观看干脆。 另一种策略是通过切换从咖啡热茶和/或避免吸烟，以改变你的饮酒习惯。 [8]

索要家人和朋友的支持，特别是那些谁吸烟是很重要的。 让他们避免在你面前吸烟。 这是困难的，如果你看到和闻到它你周围退出。

3、问问你的医生建议戒烟的辅助工具。你的医生可以建议医学测试戒烟的辅助工具。 过度的非处方烟碱艾滋病像口香糖，贴片，含片或给你小剂量的尼古丁，减少的渴望，而你慢慢使自己。 也有用于治疗尼古丁成瘾和戒断效应处方鼻喷雾剂，吸入剂，和类似的安非他酮和瓦伦尼克林药品。 问问你的医生询问什么是最适合你的

1、启动一个锻炼计划，经常锻炼可以降低血压，还可以降低血糖，“坏”脂肪和胆固醇，以及帮助你减少多余的体重。 - 所有这些是已经间接连接到动脉的硬化因素。 经常锻炼还可以帮助你加强你的心脏肌肉，提高你的整体健康。 你的目标应该是至少2小时，温和的有氧运动30分钟，每星期或1小时15分钟的激烈运动。 在你越主动，越多，你将从中受益。参加有氧运动在整个星期散布时间至少10分钟。 [10]

打算做练习，将提高你的心脏速率和氧气使用，但你可以在低或中等强度维持较长时间。 适合这一建议一些练习走路，跑步，游泳，骑自行车，跳绳，或划船。 [11]

专家们还建议二点五十八20-30分钟的重量训练课每周，除了心。 重量训练建立肌肉质量，是一个健康的锻炼方案的一部分

2、慢慢地走在第一位。梅奥诊所的建议你去自己的步调。 如果你目前没有运动，步行和表演，你觉得舒服做其他低影响的活动逐渐展开。 给自己足够的时间来热身，然后轻轻地增加强度。 当你的耐力增加，逐渐延长时间，你锻炼30〜60分钟每个会话的数量。 倾听你的身体，还有，如果你感到疼痛，恶心，头晕，气短停止。

1、定期看医生。常规检查，可以捕获动脉早期问题。 你不一定需要每年检查。 如果你在30岁以下和原本健康的，去你的医生，每两到三年一次就够了。 一检查，每隔一年就足够了那些30和40之间没有任何医疗条件谁。 每年体检应在50岁左右开始，前面如果你在特殊的风险或有其他健康问题。 [15]

2、治疗高血压。正如之前所说，高血压可以增加你的动脉的问题，随着时间的推移导致动脉风险变硬。 因此它需要被处理。 除了生活方式的改变，像饮食，锻炼，应对压力，并限制钠，酒精，还可以与你的医生，通过药物来治疗高血压。 利尿剂，血管紧张素转换酶抑制剂和钙通道阻滞剂都是常见的药物当中，以不同的方式，阻止或延缓身体功能会增加血压。 [16]

这是不寻常的人借为高血压不止一种药物。 您也可能会遇到的副作用。 在这种情况下，不停止服用药物，但询问您的医生，如果她能够改变剂量或药物。

3、治疗高胆固醇。正如之前所说，高胆固醇也是动脉粥样硬化的发展的间接因素。 你的胆固醇水平可能会从你的饮食和/或从你的身体对自己做过多的胆固醇高。 除了仔细地减肥和降低你的饱和脂肪和反式消费，自扫门前雪食品标签，你可能需要向你的医生的医疗帮助降低胆固醇。 他汀类药物，例如，阻止肝脏需要使胆固醇，这会导致肝脏从血液中除去的胆固醇的物质。 他汀类药物不仅降低胆固醇水平，但有利于人体吸收动脉壁，可逆转可能冠状动脉疾病的现有存款。 其他药物也可能通过减少炎症，这被认为是导致心脏疾病保护动脉。