瘦腿瑜伽练习

1、半莲花脊柱扭转式　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

3、猫弓背式　　1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。　　3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。　　4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

5、侧角伸展式　　1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚囿鹣分胰向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿爵奏笆棚与地面平行，左膝膝盖伸直。　　2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。　　3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。