如何控制乃至消除小肚腩，练出腹肌

1、首先，猪肉类制品不要吃，最多只可以吃一些瘦肉，而且不能每天都吃。

2、多吃纤维素含量多的蔬菜和水果，比如韭菜，芹菜，香蕉，以及各种绿叶蔬菜等，以吃饱为标准。

3、鸡蛋每天早上要吃两个。米饭面条等尽量不吃。如果运动强度大，鸡蛋要多吃，瘦肉可以适量加一点。

1、小肚腩不仅仅是因为饮食的问题，还因为肠道内的毒素没有排干净。每两周选一天，早上6点起床，在早上7点以前，大口喝完2-3升【阴阳水】，用来清洗肠道壁上附着的毒素。【阴阳水】就是前一天晚上的开水放到第二天早上，然后再兑入早上刚烧开的水，并且放入适量的盐，切记不要放多。

1、做平板撑。每天早上起床前，可爬床上做平板撑；每天晚上入睡前，也可爬床上做。每天至少两次。

2、扭腰。活动腰部，是为了燃烧腰部的脂肪。转呼啦圈是最好的方法。如果条件不允许，那么就只能左右扭动腰不，要适当的用力。

3、仰卧起坐。这个运动虽然是最简单的，可也是最有效的。根据自己的实际情况，制定方案吧。一定要对自己负责哦。

1、这才是最重要的。相信如果你可以按照上面的做法坚持一个月，那你绝对会有美妙的身材。