有氧运动的神奇减肥功效

　　1、提高稳定性

　　肩滚翻、拱背和提背、腿屈蔼菱焱濒伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除肉的作用。在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

　　4、弹力运动

　　可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6元到20元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。