改善睡眠质量日常注意事项

1、每天按时睡觉，不要太迟，形成作息规律，否则人体的生物钟被打乱了，对健康和睡眠质量影响很大。所以养成每天定时睡觉，起床的好习惯。

2、每天至少参加一小时的运动，运动能够改善人体的睡眠质量，但不要在晚饭后不要剧烈运动了否则效果适得其反，反而睡不着。

3、睡觉前热水泡一泡脚，至少15---20分钟，能够改善人体血液循环，相当于脚按摩后的效果一样，水冷了可以多加点热水。

4、晚餐后不要再喝咖啡、茶、可乐、巧克力、红牛等提神的饮料和食品，否则晚上不容易入睡。

5、平常多吃一些安神补脑的实物，比如桂圆，红枣，莲子、核桃等等。

6、床要铺的舒适一点，下面太硬，被子太薄、太重都会影响人的睡眠，调整到你最舒适的情况，房间能布置的温馨，温暖一些的颜色，比如暖黄色，也能让你早点入睡。

7、睡觉前不要看太刺激的电视、电影比如恐怖、探险、极限运动、凶杀等等，容易刺激神经，晚上睡不着，做噩梦。

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