长跑前后的热身和放松方式有哪些

长时间运动，会造成肌肉酸痛，身体不适。下面，我给大家介绍一下，运动前后的热身和放送，让身体减少酸痛。

2、拉伸腿部，身体热后，做腿部拉伸，双腿各个部位都要进行拉伸。

4、对脖颈处，进行适当活动。耸耸肩膀。

运动后热身：

1、大量运动过后，不要立刻停止运动。而是逐渐减少运动量，直至停止。猛然停止，容易造成身体不适。

3、运动后，要及时补充淡盐水，以及其他营养，比如蛋白质和碳水，补充身体内流失的水分和消耗的营养物质。

5、对身体个部位肌肉进行按摩放松，让肌肉尽快恢复状态。