长跑前后的热身和放松方式有哪些

长时间运动，会造成肌肉酸痛，身体不适。下面，我给大家介绍一下，运动前后的热身和放送，让身体减少酸痛。

工具/原料

热身运动

运动前热身运动：

1、跑步，慢跑，让身体各个部位发热，适应即将到来的运动。

2、拉伸腿部，身体热后，做腿部拉伸，双腿各个部位都要进行拉伸。

3、身体发热之后，对上身进行拉伸。

4、对脖颈处，进行适当活动。耸耸肩膀。

5、双臂进行运动，拉伸。总之全身各个关节能活动拉伸的，都要进行反复活动和拉伸。

运动后热身：

1、大量运动过后，不要立刻停止运动。而是逐渐减少运动量，直至停止。猛然停止，容易造成身体不适。

2、运动后，可以慢慢跑几分钟，然后逐渐停止，恢复到正常走路状态的运动量。最后，变成普通走路状态。

3、运动后，要及时补充淡盐水，以及其他营养，比如蛋白质和碳水，补充身体内流失的水分和消耗的营养物质。

4、运动过后，在1-2小时内，可以泡热水澡进行放送。

5、对身体个部位肌肉进行按摩放松，让肌肉尽快恢复状态。

6、运动过后，一定要进行充足的睡眠。只有睡眠，才是人体恢复状态的最佳方式。