【慢慢减肥】能胖能瘦,乃真汉子

1、10年内，4次减肥经历，最重的时候176斤，身材最好的时候139斤。我想用实际的状态来说明减肥这件事。

重点不是怎么减肥，而是你为什么减肥，怎么把减肥坚持下去。简单的说，让你抱着十公斤石头和十公斤百元大钞，抱2分钟就归你。我相信别说十公斤2分钟了，20公斤10分钟你都愿意。

我会先写我的经历，然后再说一些要点。把握住主要的路线，不需要手把手，就不会偏离减肥道路。

明确目的和目标：

减肥这件事，或者进一步说，增肌减脂这件事，一清二白的做起来，非常乏味且难熬。高热量高脂肪的东西总是那么可口，缩在沙发里，躺在被子里总是那么安逸。减肥，为什么要减肥？

我最喜欢看超级英雄影视剧，最喜欢看肌肉男演的动作片。《非常人贩》系列的杰森斯坦森，《我是传奇》的威尔史密斯，《第一滴血》系列的史泰龙，《终结者》系列的阿诺州长，道夫龙格尔，巨石强森，美队克里斯埃文斯等等。最喜欢的还是硬朗身形、磁性嗓音的杰森斯坦森，但美队克里斯埃文斯身形更加俊美。

看到这些电影，不仅仅是剧情的热血沸腾，内心的肌肉男也在冲撞，希望冲破胖子的牢笼。

之前看到一篇文章《你的身材反应出你的修养》，大家可以自行百度。我就摘几段：

1、仔细观察一下就知道，生活中很难见到一位聪慧伶俐或优雅高贵的女性是个胖子。她肯定不会有粗粗的水桶腰、圆滚滚的脖子、肥厚的下巴、胖嘟嘟的手、木桩般的大腿。2、一般而言，那些文化程度较高、有思想、较理智的女性，大都身材苗条、举止优雅、步态轻盈、形象端庄，比如彭xx和杨x；相反，那些态度粗鲁、任性放纵、从不读书的女性，少女时代的苗条却常成为昙花一现的回忆。

有一次坐公交，看到一个女的，真的是上面说那种粗粗的水桶腰、圆滚滚的脖子、肥厚的下巴、胖嘟嘟的手、木桩般的大腿，一米六不到的身高，起码160斤，然后拿着两个大汉堡，在公交车上自顾自的吃起来。首先在公交车上吃这种东西已经相当不雅，何况她的身材，搭配这种景象。我当时甚感反胃。

最可怕的现在有一种说法：胖也算是工伤！！！但是，你这工伤，不仅没人赔，还没人陪！

我决定再次瘦下来，为了身材，为了妹子，为了瘦下来的一切。

2、原理：摄入热量＜消耗热量，最直白的说，就是管住嘴（控制摄入），迈开腿（提升消耗）。

3、我今年25岁（90年生），体重最高达到过86kg，最低的时候，应该是还是个受精卵的时候。我一共有4段减肥经历，我将体重和时间一起列出来吧：

4、1●

05年3月的时候，那会儿身高165，体重68kg，我花了两个月，把体重减到了60kg。因为中考要考体育，体育成绩和体重相关。两个月，我不吃肉，不吃油（炒菜无法去掉的除外）估计这也是我后来体重长得慢的原因。

在之前，我一顿翻能吃三碗米饭，菜起码是饭的1.5倍。吃完我还能加一大碗炸土豆。吃饭必须用油或者油汤泡，没有肉不吃饭，带叶子的蔬菜坚决不吃。吃一顿火锅，30+片五花肉吃起来感觉刚刚够塞牙缝。

那之后，我就基本上戒掉了肥肉，重油，开始接受吃蔬菜。

5、2●

10年8月（大三）的时候，身高172，体重80kg，就是胖胖胖。11年6月（大三末）的时候，身高172，体重70kg。那段时间我寻思改变自己的生活节奏，加入了学校橄榄球队，为了打上主力，我开始健身跑步，控制饮食。最后我真的打上了防守端的主力，不再是板凳球员。那时候每周至少4天晚上练习1小时哑铃、仰卧起坐和俯卧撑，至少跑2次30分钟以上的慢跑，不过慢跑都是在练完哑铃之后进行。

6、3●

12年10月，体重飙升10kg到了80kg，13年6月我的体重创新高，达到了86kg。那种感觉就是之前的衣服裤子都缩水了，爬山没几分钟，就开始喘。我无法忍受自己，开始减肥。13年7月份开始琢磨减肥，开始试水跑步，8月份开始正式减肥。从13年6月的86kg，在14年2月达到了75kg，减肥时间从13年8月下旬开始到14年2月，刚好半年时间。一个月瘦2kg，这个速度相当稳定和健康。

我给自己制定的方向是增肌减脂，所以我还是按照之前的无氧1h+有氧40min的模式，不同的是，我增加了一项最重要的，缩胃。一开始，我就开始大减食量。之前平时一顿饭，东北大水饺，我一般都是25~30个才够，一般标准份我会再买些凉菜一起吃，不然根本不饱。开始缩胃的时候，我对自己也是狠，晚饭直接改成了1.5元一个的韭菜鸡蛋馅儿饼*2。当然我试过黄瓜餐，简直不是人过的。之后恢复标准饭量，20个水饺管饱。试水的时候，跑2km我已经半路停留好几次，喘成狗。后期我跑8km都不带喘（当然速度也是6+min/km）。就是这样，我做到了管住嘴，迈开腿。

那段日子的饮食控制，非常严格。跑步是2天一跑或者3天一跑，风雨无阻（北京狂风无雨的秋冬春季），跑步前一定会练俯卧撑等。13年底，雾霾这个词还不流行，我也有明显感觉有时候跑完步嗓子疼！！！为人民服雾了。

7、4●

14年2月体重达到75kg，我兑现了诺言，请同事吃饭。好景不长，过了半年多，到14年10月，国庆的时候，我的体重又向上，达到了78kg。饮食控制没那么严格了，可多吃可少吃，不在意的节奏。我又开始减肥：

14年11月到15年1月底，跑步频率回升，只要帝都空气好，PM2.5在60以下，昨天没跑，那么今天必定跑。春节后就没怎么跑了。

每晚看剧的时候，基本都在锻炼。举哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，一动起来，基本上就是1~1.5h。这样消耗能量不少，比坐着追剧好多了。（夏季无剧很尴尬）

就这样的节奏，我的体重，目前，69.5kg。半年减掉8kg，这个速度也正常。

现在我拿出去年13年买的牛仔裤，腰间可以在伸一个拳头进去都不紧。去年国庆买的一条短裤，这还没到夏天，我已经穿不了了。

8、上面，我概述了四段减肥经历，但我觉得最重要的还是很多人说的，我没时间锻炼，上班太忙了。但就我所知，很多人下了班在家歇着还不是追剧，看娱乐节目。我不相信那些什么《我是歌手》《快乐大本营》《非常勿扰》都是些退休老人和大学生在看。再说了，关于减肥，关于健美的身形也不是某个年龄段的人的专利，史泰龙近70岁了都还在拍《敢死队》呢！

所以追剧的时候，锻炼，我觉得时间利用起来，还是比较高效的。懒人的借口是最多的，也是最不能打败的。

1、懒

懒人适合在家躺着，反正懒人也看不到这句话。