怎样针对腰椎间盘突出进行自我康复，

1、患者俯卧位，胸前垫三个枕头，大腿前垫三个糨梨草翡枕头，腰部不加任何压力，让腰腹下沉紧贴床面，每次20分钟，旱晚各1次。

2、患者俯卧位于平板床上，双腿双手和头同时住上翘起，腰腹挺住床面，每组连做10次以上，每日三组。此动作锻练腰背肌肉同时还能锻练颈椎。如做出动作觉得困难，可分步完成，待熟练后再一起完成，如图：

3、患者仰卧位，头部垫枕，骶尾部垫一枕，双腿倦屈尽可能贴于胸前，保持20分钟，让腰部下沉，早晚各1次。

4、患者站立势，手可扶旁物，患腿伸直搭在高处20分钟，如图：

5、倒着走路

6、患者仰卧，伸直单腿并往上抬高，保持10分钟，交替锻练，按自身情况加减时间。

7、慢性期加强户外锻练，减轻体重，保护腰椎。

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