经常因为睡不着而焦虑怎么办？

1、培养 “看见床就想睡”的习惯不要做任何与睡在床上无关的事情，比如看手机，看电视，看书等。

2、切片生姜，生姜最好是老姜，切3-5片，用纸或者布包住，放在枕头下，生姜的气味能够缓解神经紧张，加速入睡。

3、喝牛奶或酸枣仁蛹虫草粉，天天晚上喝这些有利于入睡。热饮品可以缓解疲劳，帮助睡眠。

4、发泄负面情绪睡前冥想可以帮助消除消极情绪，我们可以尝试“4×7秒”的呼吸方法。

A.吸气7秒钟，感觉你的身体在一起，从脚趾到膝盖，再到跨，腹部，手臂，手臂和头部。幻想充满活力。

B.屏住呼吸7秒钟，幻想的身体逐渐安静下来......呼气7秒钟，幻想的身体逐渐释放所有负面情绪。

C.屏住呼吸7秒钟，然后重复7次。