如何锻炼腹外斜肌？

2026-05-19 03:37:35

首先斜躺在凳子上，双脚踩在踏板上，固定住双脚，身体呈一条斜线，选择合适重量的哑铃片，单手握住哑铃，另一只手叉腰，吸气时向上起身，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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