吃哪些食物可以补充维生素B12

1、如果您的饮食中没有摄入足够的维生素B12食物，会出现下述症状：▲疲劳和嗜睡▲食欲不振▲肌肉无力▲消化问题▲缺乏专注力和记忆力差▲呼吸急促▲贫血

3、乳制品对于那些素食主义者来说，乳制品如酪乳和酸奶以及强化豆浆是获取维生素B12的良好选择。

5、虾虾不仅含有营养胆碱，有助于促进心脏和大脑健康，也是瘦蛋白和维生素B12的重要载体。

7、鸡在动物性食品中，鸡肉是维生素B12的重要来源。瘦肉蛋白的来源，在你的饮食中添加鸡肉是另一种确保你的身体不缺乏维生素B12的好方法。