莫轻雯跑步机慢跑减肥法

1、1.第1～10分钟，通过在跑步机上前10分钟的热身进入运动状态，跑步机坡度为0°，速度4~6km/h。上跑步机后先慢走5分钟，然后逐步过渡到大步快走的状态，时间也是5分钟。目的是要通过大腿的运动和上肢大幅度摆动，让身体的每一根神经都进入运动状态；身体的每一块肌肉都参与到运动当中。

3、3.第31~50分钟，跑步中速跑20分钟以大量燃烧身体脂肪。跑步机速度调整为7km/h以上，坡度调整为0°~10°。经过前面循序渐进地加速，现在到了进入中速跑的时候了，现在才是进入大量燃烧脂肪的阶段，经过前30分钟的跑步机运动，人体内贮存的糖元已经消耗殆尽，这时继续大运动量就需要人体内的脂肪消耗来补充体能了，你似乎能感觉到脂肪一点一点从大腿、腹部甚至是手臂的皮肤里慢慢渗透出来是何等的畅快！这一阶段要注意保持身体平衡，头部正对前方，与躯干保持正直，两眼正视前方，两手握拳在腰间前后摆臂，加快呼吸频率。

5、总的来说，莫轻雯的这套跑曰搬嚏嘀步机慢跑减肥法的方法是在跑步机上由慢及快再到慢的过程。具体的速度因每个人身体不一样，身高腿长的人快走的速度也许对于个儿矮的来说就是慢跑了。可以根据自己的实际情况来设置。对于新手来说也许要有一个循须渐进的过程。首先要确定你在跑，无论速度多慢都可以，等锻炼的日子长了，你的身体质量提高，速度自然就上去了。但最好要连续运动一小时，没有达到一定强度的锻炼是没有价值的。只要持续一小时，所消耗热量的一半，就靠分解脂肪来提供。最最重要的还是要坚持下去，只要对任何一切抱有希翼，就会开出永不凋零的花朵。