上班族如何挤出时间锻炼身体

1、首先，进行简单的拉伸（主要是上肢：胸肩背的拉伸），感觉到肌肉完全舒展之后进行下面训练。

2、之后，用俯卧撑子联系俯卧撑运动，尽量做到极限（练习胸肌）；接着用哑铃做双手哑铃上举动作，同样是做到力尽；一鼓作气，用哑铃练习臂弯举动作，能有效锻炼肱二头肌。

3、做完”三合一“的动作，休息一到两分钟，再继续做一轮动作。两组动作正好是十分钟，简单快捷，效果明显！！