三阶段教你如何瘦腰和腹

1、入门阶段平躺，髋部放平，屈膝，两脚平放地面，两手脑后抱头。将左腿腓部放在右膝上。提颌，呼气，收腹，使双臂离地。然后，抱头尽量向右转身。转动头部时要用腹肌力量。双臂向两侧打开。躯干恢复原位，然后平躺。重复以上动作。换另一边。 优点：重在锻炼腹部三块主要肌肉。

4、精通阶段上：曲肘，小臂平行放置常挢傣捅地面，与肩同宽。面朝下，成腹卧撑姿势。身体重心放在前臂和脚趾上。保持态蹁绾拈背部与脚后跟在一条水平线上，没有弯曲。同时收腹。 下：保持背部姿势，以脚趾为轴，向右转身，使腹部向左，右臀向下。转回起始位置，腹部向下。然后，向相反方向转动。肩部肌肉保持紧张，不要塌肩，支撑起整个身体。继续做，改变转动方向。如果肩部或背部感到疲劳，爬在地上稍适休息。优点：这种全方位转身不仅可以练习腹肌，还可以练习臂部，腿部和背部的肌肉。还可以帮你发展肌肉。