21天减肥食谱-成功帮你瘦到标准体重

2025-10-19 04:39:46

1、第一天

早餐:玉米一根 约200g 鸡蛋一个 黑咖啡一杯 无糖无奶

中餐:西兰花300g 牛腱150g 玉米半根 约100g

下午加餐  (3选1)  可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g

晚餐:牛健150g 黄瓜300g以内

21天减肥食谱-成功帮你瘦到标准体重

2、第二天

早餐:鸡蛋黄一个 鸡蛋白两个 红薯150g 黑咖啡一杯 无糖无奶

中餐:西芹/芹菜 300g 牛腱150g 红薯 约100g

下午加餐  (3选1)  可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g

晚餐:牛健150g 黄瓜300g以内

21天减肥食谱-成功帮你瘦到标准体重

3、第三天

早餐:鸡蛋一个 红薯150g 黑咖啡一杯 无糖无奶

中餐:杏鲍菇 300g 牛腱200g 红薯 约100g

下午加餐  (3选1)  可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g

晚餐:牛健150g 黄瓜300g以内

21天减肥食谱-成功帮你瘦到标准体重

4、第四天

早餐:鸡蛋一个 土豆200g 黑咖啡一杯 无糖无奶

中餐:卷心菜 400g 鸡胸150g 土豆 100g

下午加餐  (3选1)  可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g

晚餐:鸡胸100g 黄瓜300g以内

21天减肥食谱-成功帮你瘦到标准体重

5、第五天

早餐:鸡蛋一个 香蕉1个150g 纯燕麦30g 黑咖啡一杯 无糖无奶

中餐:白蘑菇 300g 鸡胸150g 纯燕麦 30g

下午加餐  (3选1)  可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g

晚餐:鸡胸100g 黄瓜300g以内

21天减肥食谱-成功帮你瘦到标准体重

6、第六天

早餐:鸡蛋一个 山药300g 黑咖啡一杯 无糖无奶

中餐:西兰花 200g 鸡胸150g 山药 200g

下午加餐  (3选1)  可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g

晚餐:鸡胸100g 黄瓜300g以内

21天减肥食谱-成功帮你瘦到标准体重

7、第七天

早餐:核桃干果30g 鸡蛋2个 黑咖啡一杯 无糖无奶

中餐:玉米一根200g 龙利鱼200g

下午加餐  (3选1)  可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g

晚餐:牛健150g 黄瓜300g以内

21天减肥食谱-成功帮你瘦到标准体重

8、按每周的食谱循环,21天为一个周期。

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