21天减肥食谱-成功帮你瘦到标准体重
1、第一天
早餐:玉米一根 约200g 鸡蛋一个 黑咖啡一杯 无糖无奶
中餐:西兰花300g 牛腱150g 玉米半根 约100g
下午加餐 (3选1) 可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g
晚餐:牛健150g 黄瓜300g以内
2、第二天
早餐:鸡蛋黄一个 鸡蛋白两个 红薯150g 黑咖啡一杯 无糖无奶
中餐:西芹/芹菜 300g 牛腱150g 红薯 约100g
下午加餐 (3选1) 可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g
晚餐:牛健150g 黄瓜300g以内
3、第三天
早餐:鸡蛋一个 红薯150g 黑咖啡一杯 无糖无奶
中餐:杏鲍菇 300g 牛腱200g 红薯 约100g
下午加餐 (3选1) 可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g
晚餐:牛健150g 黄瓜300g以内
4、第四天
早餐:鸡蛋一个 土豆200g 黑咖啡一杯 无糖无奶
中餐:卷心菜 400g 鸡胸150g 土豆 100g
下午加餐 (3选1) 可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g
晚餐:鸡胸100g 黄瓜300g以内
5、第五天
早餐:鸡蛋一个 香蕉1个150g 纯燕麦30g 黑咖啡一杯 无糖无奶
中餐:白蘑菇 300g 鸡胸150g 纯燕麦 30g
下午加餐 (3选1) 可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g
晚餐:鸡胸100g 黄瓜300g以内
6、第六天
早餐:鸡蛋一个 山药300g 黑咖啡一杯 无糖无奶
中餐:西兰花 200g 鸡胸150g 山药 200g
下午加餐 (3选1) 可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g
晚餐:鸡胸100g 黄瓜300g以内
7、第七天
早餐:核桃干果30g 鸡蛋2个 黑咖啡一杯 无糖无奶
中餐:玉米一根200g 龙利鱼200g
下午加餐 (3选1) 可吃可不吃:中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g
晚餐:牛健150g 黄瓜300g以内
8、按每周的食谱循环,21天为一个周期。