改变饮食习惯避免消化不良

1、识别引发消化不良的食物。确定哪些食物可能引起消化不良，然后将其从您的饮食中消除两周，并注意您的消化不良是否停止。然后逐一重新引入食物，并记录您是否再次开始出现症状。如果是这样，那么你知道你需要避免那种食物。一般引发消化不良的常见食物包括：咖啡因。虽然早上喝咖啡或茶对于早上起床至关重要，但也可能导致你的消化不良。辛辣的食物。有些人发现含有辣椒的食物会引发消化不良。脂肪，重的食物。这包括面包屑油炸食品和用大量油烹制的食物。许多快餐食品，如薯条，薯片和油炸面团都是油炸的。碳酸饮料。像苏打水这样的碳酸饮料味道很好，但它们经常引起消化不良。巧克力。巧克力也会引发消化不良。

2、降低酒精摄入量以避免消化不良。酒精可以使你的身体产生更多的胃酸。如果酸含量过高，则会增加酸刺激消化道组织的风险。不要将酒精与止痛药混合，即使是阿司匹林等非处方止痛药。这样做会增加对胃内壁的伤害。

3、早点吃晚餐以遏制夜间消化不良。你最后一餐的时间，以便你的身体有足够的时间消化它，然后再入睡。尝试在睡觉前至少吃完三个小时。这很重要，因为当你躺下时，胃酸更容易流入你的食道。如果你上床睡觉时感觉烧心，不要完全平躺。把枕头放在头部和肩膀下，让自己略微抬起头来。这将允许您使用重力帮助保持酸度下降。

4、全天少食多餐以减少消化不良。如果你经常吃东西，你吃饭时就会减少饥饿感。这样可以减少你吃得过饱的可能性。它可以防止你吃更多的食物使你的胃过度负担。暴饮暴食可以拉伸你的胃并且疼痛。不要吃两三顿大餐，尝试吃五六个小餐。在您的用餐计划中添加中午和午后小吃。

5、彻底咀嚼以阻止消化不良。住彷献嗓咀嚼会将食物分成小块。反过来，这有助于让你的胃更容易消化。你的胃越容易消化食物，你消化不良的可能性就越小。慢慢进食，减轻消化系统的压力。这四歹吭毳意味着您的消化道在任何给定时间都可以处理的食物较少。如果您通常在5至10分钟内食用食物，请考虑在进食时暂停，并将其延长至30或45分钟。此外，慢慢进食会让你的饱腹感与你的大脑沟通，你已经吃饱了，你应该停止进食，即使盘子里还有食物。吃得太快不允许这种交流自然发生，并且当你的大脑告诉你你已经吃饱时，你已经吃完了。

6、减轻压力，以防止消化不良。压力会引发许多人的消化不良。，你可以通过很多方法来控制压力和放松的反应。可以会采取一些练习，放松技巧尝试包括：深呼吸冥想瑜伽太极