五公里提升最快的方法

1、首先要全身放松，松弛自己的肌肉，深吸一口气，然后将气彻底呼出，在呼吸的时候可以适当加一些肢体动作，预先让身体适应运动环境，必要的时候可以慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力

3、中途跑的时候注意技巧：头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿喀吉料舷势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。

5、最后在快到终点的时候开始加速冲刺加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。