怎样减肚子上的赘肉

1、仰崎蜿吩疸卧起坐。仰卧起坐是公认最有效的腹部减肥方法，可以有效的减少肚子上的赘肉，因为仰卧起坐是专门针对腰腹部的肌肉训练方法。但多数人抱怨仰卧起坐效果不佳，减肥过程缓慢，实际上很大程度是因为训练强度不够所致。要通过仰卧起坐运动来燃烧腹部的脂肪，需要达到一定的强度才会有效，一般至少要运动到腹部有微汗产生才行。另外，许多练习者虽然是在做仰卧起坐的动作，实际上却是手臂用力，没有起到锻炼腹部的作用。正确的仰卧起坐方法是完全靠腰腹部的肌肉来发力，坚持一段时间后会取得不错的效果。不过，仰卧起坐容易练出腹肌，适合男士使用，对于追求完美身材的爱美女性来说，可能并不适合。

3、登高望远。登山或者爬楼梯是一种快速消耗热量的运动方式，漫步五公里所消耗的热量大致与爬五层楼梯所消耗的热量相当，可见从锻炼效果来说，爬楼梯或者登山要比一般的运动方式更节省时间，又比跑步等高强度的运动方式来得轻松。这种省时省力的运动适合所有人，对于居住地附近有山区景点的人来说，可以经常性的进行登山运动，既可以减肥，又能呼吸新鲜空气。而对于生活在没有山区的城市居民来说，如果住在高层，可以减少电梯的乘坐次数，而改用每天爬楼梯回家，不但快速消耗的多余的热量，还能锻炼心肺功能，正可谓一举两得。

5、避免久坐。现代人坐在电脑面前的时间越来越长，长时间的坐姿容易造成血液流通不畅，骨骼变形等严重的生理问题。对于腹部的脂肪来说，久坐也不易消耗这些过多的热量。由于工作等原因必须使用电脑的情况下，应至少半小时起来活动一下，而在业余时间或者休假日，应尽量避免长时间坐在电脑面前。尽可能多参加社会活动和户外活动，对于生理和心理健康都有着积极的促进作用。

7、远离啤酒。啤酒也被称为液体面包，其本身所包含的脂肪和热量并不高，是一种比较健康的饮品。但由于啤酒的酒精含量较低，所以多数饮酒者会过量饮用啤酒，从而造成热量摄入过多以及肠道蠕动减慢。此外，啤酒还有一定的开胃功能，能使饮酒者食欲大增，从而食用过多的食品。各种原因加起来，反而造成了啤酒容易造成肥胖的现象，特别是容易产生“啤酒肚”。所以，对于肥胖症患者或者追求完美身材的人士来说，应该尽量远离啤酒。

9、抽脂手术。抽脂手术可以在最短的时间内减掉肚子上的赘肉，不过通惘度谋裆常并不推荐这种方法。首先任何手术都有风险，严重的可能影响到生命安全。其次手术费用通常是一笔不小的开支，对于经济能力不足的朋友来说也是一个不小的负担。再次，抽脂手术只能抽掉皮下的脂肪，而并不能缩小已经膨胀的皮肤，在手术之后，仍然需要通过体育锻炼和健康的饮食来恢复和保持体形，手术并不是一种一劳永逸的办法。所以，如果需要采取抽脂手术来减肥，一定要到正规的大型医疗机构咨询，在得到医生的充分肯定和许可后才能进行手术，以免造成身体上无法挽回的伤害。