瑜伽是个体特殊的练习 不是他们说怎么练

1、山式，最基础的瑜伽体式，很容易被人们忽略掉，现在瑜伽砖的普及让山式更好的启动腿部内侧肌群的力量，但同时出现了腿到底是要内旋还是外旋的口令词，很多人就不知道该如何选择了。有的人说练习山式夹砖，大腿要内旋，有的人说要外旋，一会儿工夫就把你旋晕，到底是要内还是外啊。

2、这里我们不得不提一下坡庥汩赴每个人的腿型不一样的，上图大腿是外旋的状态，如果我们再夹砖练习山式，还让大腿外旋吗？山式的目的是找到身体的基准线，向中线靠近，让本来外旋的腿内旋一点，让本来内旋的腿外旋一点，这样最后回归一个中心的腿型才是我们想要的。所以不要被口令词错误的引导，有的口令词适合他，并不一定适合你。

3、下个月我们即将进行鹤禅式的30天练习计划，再来看下这个体式，很多人本来胸部前侧就比较紧张，多少有点圆肩的情况下，如果还加强各种手臂支撑体式的强化，而不注重身体前后的平衡，最终你可能会练一个好的鹤禅，但圆肩也影响了气质，所以你要根据自己的情况适当的加强前侧的伸展和后侧的力量，让身体回归中线。

4、同样的道理，我们在编排鹤禅式的时候要注意到这一点，身体要平衡，力量和柔韧要同步的进行，或是说有目的的练习某些体式，缓解身体出现的不平衡。