如何将睡前玩手机的危害降低

1、不要侧躺着玩手机，侧卧对我们眼睛会造成很大的压迫感，无论是左侧还是右侧，长期侧卧会造成视力偏差。而且在侧卧的过程中，枕头对我们眼睛的压迫会造成供血不足，时间长了之后会有膨胀感，视力上会出现影像重叠。

2、最好的姿势是仰卧，俯卧玩手机，会对我们的手肘和颈椎造成伤害，使其产生血液循环困难。而仰卧姿势，是相对其他姿势而言比较舒适的一个姿势。身体保持这个姿势时，相对于其他姿势会对身体的伤害减少一些。

3、玩手机的时候记得要开一盏灯，夜里面玩手机或者是看电子书的时候，最好是开一盏灯，避免屏幕与漆黑的环境对比度太大，对我们的眼睛造成持续性的刺激。将伤害降到最低。

4、尽量调到夜间模式，现在智能手机及各种浏览器及阅读器等app都有夜间模式，我们在夜间玩手机时，最好把他调为夜间模式，因为一般夜间模式使用都是色差相对较少，这样能够减少视疲劳。

5、屏幕亮度调低，晚上玩手机的时候，将手机灯光调低，避免手机屏幕发出的管线正对着眼睛，最好采取倾斜的方式，向下倾斜45度左右。

6、尽量保持眼睛与手机的距离，因为当眼睛与屏幕近距离接触的时候，会对我们眼睛中的晶状体造成很大的负担，最好的距离是30至50厘米之间。

7、避免长时间玩手机，连续时候手机的时间控制在半小时以内，当我们眼睛感觉到疲劳时，最好就要选择闭眼休息。还可以滴一些缓解疲劳的眼药水。

8、做眼保健操，在小学时代都会有做眼保健操的经历，其实这是一个保护眼睛的很好方式，楼主就一直坚持做到现在。眼保健操怎么做百度上有很多，大家可以搜。这里介绍一个最简单的，眼睛眺望远方，连续几秒之后看向自己的鼻尖，持续几秒后再眺望远方，重复几次。每天可以坚持做3-4次，这样能够很好的保护我们的眼睛。

9、感觉到眼睛不舒服的时候，应该及时前往眼科就诊，而不是盲目用药，造成不可逆的伤害。