快乐减肥秘密大放送

1、快乐减肥之身体篇

 

1、首先通过一些检验肥胖的一些衡量标准，来判断自己的身体肥胖情况。

 

2、通过体检了解自己身体内在的一些指标。（心血管方面、血脂、血糖、血压、肝部等方面）

 

3、在减肥要进行体重的测量和身体围度的测量

 

4、照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，你会发现惊人的变化。

 

5、每个人都是一个个体，都有不同的遗传基因、不同的体形、不同的身体素质，记住你的参照物是你自己。

 

6、减肥不是减重，要看到你的微妙变化，你会发现你的体形变好了、你的心情变好了、你的状态变好了、你的体能变好了，这些都是你努力的结果。

 

2、快乐减肥之运动篇

 

“工作太忙，我实在没有时间运动”这是很多想要减肥朋友的一大苦恼。你要知道其实运动无处不在，如果实在没有空闲时间，不用很可意的挤出很长时间来进行专门的运动项目。

 

运动方法：

 

1、走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式

 

2、上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功

 

3、站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功

 

3、坐在电脑前：

 

①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。

 

②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。

 

③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌）

 

4、快乐减肥之饮食篇

 

1、以谷类食物为主，每天最低不少于200克

 

2、多食蔬菜和水果，每天500克

 

3、适量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯

 

4、适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油

 

5、少吃油脂，不超20克

 

6、吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天.

 

7、如饮酒需限量.白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周

 

8、吃清洁卫生的食品

 

9、尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水

 

10、适量食用坚果，50克以内

 

5、快乐减肥之生活篇

 

1、保证良好的睡眠，不少于7小时

 

2、保证三餐饮食摄入量及时间。

 

一日三餐比例：

 

早餐30% 中餐40% 晚餐30%

 

很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。

 

解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了

 

3、不要经常熬夜

 

6、注意事项

 

1、阻力训练是女性身体塑型的最好方式。

 

阻力训练对于减肥女性来讲是最好的塑型方法。有一个形象的比喻：减肥就好比一个大苹果如果只是单一的进行有氧运动，结果会变成一个小苹果，但还是圆圆的苹果要想变成象黄瓜一样苗条，那就需要雕刻刀，而阻力训练就是这把雕刻刀。

 

2、运动一定要循序渐进，量力而行。

 

3、定遵循科学的运动方式避免运动损伤。

 

4、选择自己喜欢的运动方式，运动的方式有很多，只要选择喜欢的去做就好，因为只要运动无处不在，只要你动，就肯定在消耗。

 

5、运动时一定做好热身和伸展

 

热身运动可以使身体尽快适应运动防止受伤。

 

伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。