晚上失眠了，睡不着怎么办

1、洗热水澡在睡觉前洗个热水澡，水温不宜过高，自己舒服就行，洗澡可以让人全身心放松，体温也会上升，从而让人产生疲惫散漫的感觉，这个时候你就躺在床上什么都不要想，会很快慢慢入睡的。

3、听温柔的轻音乐当你躺在床上，一直翻来覆去无法入睡的时候，不妨试试听一些自己喜欢的歌或者一些很舒服温柔的轻音乐，自己也可以跟着哼唱，但是记得闭着眼睛，听到自己犯困之后记得把音乐关掉，再去睡觉，会很快入睡。

5、阅读自己毫无程菹呶酾兴趣的书做自己讨厌的事，人会没耐心、烦，从而产生疲惫感，比如说拿一本自己以往很讨厌看的书籍，一开始要认真的看，发现内容一点都不勰皎略损感兴趣，逼着自己继续看，一直到眼睛都睁不开，直接闭眼睡觉，就会很快睡着。