睡睡前好方法-调节睡眠问题

睡觉前，不妨在床上做一些简单的健身运动，舒展经络，放松肌肉。

　　动作如下：

　　1. 仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

　　2. 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

　　失眠人群的饮食推荐

　　适宜的食物：桂圆、莲子、莲藕、莴笋、荔枝等。

　　禁忌的食物：辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等;油腻食物;含咖啡因的食物;有饱腹作用的食物，如豆类、大白菜、玉米、香蕉等。