跑步健身诀窍

1、心态要端正。许多人是因为肥胖，或者患病才开始锻炼身体的，每天坚持40~1个小时的有氧运动，会达到减肥、预防心血管疾病、提高自身免疫力等效果，慢跑运动便是这样的运动。但是欲速则不达，需要有毅力，每天坚持四十分钟以上才有效。

3、跑步必备行头。首先要买一双专业跑鞋，什么耐克、阿迪、特步、360等等等等太多品牌任选，但是有一个很重要的条件：比平时穿的皮鞋要大一号，以保护双脚，防止磨破起泡现象发生。身上可穿运动装，只要是舒适透气即可。美女还要注意要戴运动型胸罩，防止造成身体损伤。

5、慢跑者的秘诀。有的人说“我不喜欢跑步” “我从来没有跑过那么长的距离，我不可能做到。” 其实，只要身体没有不适宜跑步的疾病，就可以进行跑步锻炼的，只是把走改为跑，做到再慢也是跑，其实做到并不难，先以最慢的速度跑够20分钟，然后，每天慢慢地往上加：半小时，45分钟，一小时，慢跑真的不难，随着身体的逐渐适应，大约经过一两个月，真的会爱上慢跑！

7、参加长跑协会。现在多数地区都有长跑协会这个民间组织，加入这样的组织，定期参加活动，会认识许多跑友，还可以一起去各地参加马拉松赛事，会发现原来跑步的世界非常精彩，很有意义。

9、跑马拉松秘诀。跑半程或者全程时，前半个小时，一定不要跑快了，因为会严重影响以后的速度与最后成绩。所以，一定要掌控好整个跑步过程节奏。跑步过程中，一定要补充水，防止出现意外。