上班族消除腹部肥胖6个小动作

腹部的肥胖一直是上班瞿牾截拿族美眉的不能隐忍的痛楚,怎么才能甩掉腰腹上顽固的追踪肉呢?今天小编就教大家一些可以瘦腰腹的小动作,只要你在日常的工作中坚持做的话,相信一定能够收到非常好的减肥效果。

1.良好坐姿:坐办公桌要背部挺直,头部要保持在一条竖线上,不要歪着脑袋,会让颈椎更累;手臂自然地放在桌子上,腿部要并拢微收,不要跷二郎腿,避免脊椎造成损伤。练习坐姿的话最好能够搭配呼吸瘦腹法,这样你会受到事半功倍的效果!

2.良好站姿:站立要像电线杆一样,挺胸收腹收下巴,注意肩部放松。两手微微下垂,不要抱在胸前,或者背在背后,这样容易造成脖子窝着,不但影响整体形象,而且对脊椎不好。

3.仰卧起坐:仰躺双膝弯曲,双臂于胸前交叉,头部只需抬离地面15公分即可缓慢放下,重复10次。仰卧起坐的运动是一个长期的过程,不是一天两天可以办到的,恒心很重要。

4.腹部按摩:多按摩腹部,可以消除腹部堆积的脂肪。建议洗澡的时候可以用浴盐,以肚脐为中心来进行按摩,也可以画个问号,先左后右,每次按摩30至50下,反复练习消除腹部肥肉。

5.多抬高腿:坐在椅子上,双脚并拢慢慢抬起,依个人可忍受程度停滞空中,每日反复练习10次。可以帮助腹部核心肌群延展收缩,特别是对于消除萝卜腿,或是患有静脉曲张的人,也有加分效果。

6.前弯后仰:双脚打开与肩同宽,身体先前弯再后仰,感到腹部肌肉紧绷,每日反复练习10次,但要注意,初学者动作要缓,若有身体不适,或是腰酸背痛感觉,应休息暂缓施作,避免运动伤害出现。