冬天跑步怎么穿

1、头和颈：天冷的时候，40%的热量都会从你的头部散发出去，所以一定要加强头部的防风保暖。建议装备：保暖帽：羊毛的最好。如果觉得太热了，可以很容易地就放兜里。暖脖套或围巾：滑雪的经常戴的。暖脖套在刮风，极冷的天气中十分有用，它可以保护你的脖子还有面部。你可以把它拉过嘴部，这样你吸进的空气都变暖了。这对初跑者很有用。有些人就只戴个简单的围巾把嘴挡住，也是同样的作用。打劫帽（又称Balaclava）：也叫做滑雪头罩。它把你整个头部都套住，只露脸或者一部分的脸。这种头罩一般是羊毛的，而且只适用于当温度低于-20摄氏度时。唇膏/凡士林：用一些唇膏或者凡士林涂在唇部以防止嘴唇皲裂。你也可以在鼻子和脸颊上抹点凡士林（或者脸上的任何地方），以防止被风吹伤以及皲裂。

2、上身：冬天跑步穿衣的关召堡厥熠键，尤其是上身，是分层。衣服穿几个层次不仅可以留住身体的热量，还可以让汗穿过衣服。水汽会从第一层（最里层）到最外层，然后蒸发。以下是一些捋杏野卫建议，如何穿上身的衣服（如何分层）基本层：（wickingbaselayer）最贴身的这一件应该是用人造纤维的，像dryFit,Thinsulate,Thermax,CoolMax,polypropolene(聚丙烯)或是真丝做的。这些材料可以把汗排走，让你的上身保持干燥和温暖。很重要的一点是，不能穿棉质的衣服作为基本层，因为棉质的衣服如果被汗打湿了，就会一直湿着。绝缘层：（insulatinglayer）：你的第二层衣服或是中间层。如果气温在零下20摄氏度，就需要穿这一层了。这一层需要继续将汗水从皮肤吸走，而且需要能留住一些空气让你觉得暖和，同时又要能够排出一些热量以防止身体觉得过热。我们推荐的材质有：Akwatek,Dryline,Polartec,polyesterfleece,Microfleece,ThermafleeceandThermax.防风/防雨外层：（wind-andwater-proofouterlayer）这一层应该起到挡风防水（小雨雪）的作用，同时又能让热气散发出去，以防止身体过热和冷却。这一层的衣服最好有拉链，这样的话你可以把拉链拉起来或是打开，随时调节身体的温度。推荐的有:ClimaFit,Gore-Tex,Microsuplex,nylon,Supplex,与Windstopper。如果气温在10F至40F度之间（-10C至5C），通常穿一件基本层加外层就够了。手套：多至30%的热量可以从手散发出去。所以包住手很重要。当天气非常非常冷的时候，连指手套更好。

3、下半身：紧身裤/跑步裤：（tights/runningpants）你的腿会产生很多热量。所以下半身不用穿那么多层。一般来说穿一条紧身裤或是跑步运动裤。最好是用人造纤维，比如Thermion,Thinsulate,Thermax,Coolmax。如果温度低于-12摄氏度，你可以考虑穿两层：在紧身裤外加一条防风裤。如果温度低于-20摄氏度，建议在紧身裤与防风裤之间加一条保暖裤。