怎么样才能坚持跑步下来成为习惯

1、首先，你需要有一个自己跑步的固定时间和自己跑步的线路。比如上班前或下班后，最好的时间是早上刚起床后，因为跑步后会让你促进多巴胺的分泌，使得身心愉悦，这一天的心情都不会太差。早上没时间的话也可以下班后或晚上，多巴胺也可以减轻疲劳，缓解压力。

2、还有就是装备，一定要穿适合跑步的鞋子。一双舒适的跑鞋是你能不能坚持下来的关键。着装上也尽量选择一些舒适透气的跑步专用衣服，跑步的仪式感也会让你每天有出门跑步的欲望。出门跑步时尽量不要带太多的东西，要不然跑起来以后这些没用的东西都会成为你的累赘。

3、跑步前尽量做一些热身运动，多活动活动脚腕，手，腿，腰。一方面是跑步的时候会避免发生拉伤，另一方面是身体舒展开后跑起来不会太累。

4、喜欢听歌的小伙伴可以 戴上耳机，听音乐真的是可以让你能坚持下来，刚刚开始可以先以一首歌的时长为单位，跑上一首歌的时候，歌停止了，就歇一会，喘口气。但歇的时间不要太长，时间太长就不想再跑了，慢慢的坚持两首歌，三首歌，慢慢的就可以一直跑了，但速度不要太快，根据自己的节奏来掌握自己的速度 。呼吸的时候尽量不要用嘴呼吸，但戴耳机的同时一定要注意路上的安全。

5、如果你之前没有剧烈运动，刚刚开始跑的前几天会腿疼，这是正常现象，因为突然的运动会分泌出大量的乳酸无法排出，乳酸产生堆积之后就会引起腿疼或全身疼。一般过5天左右就不疼了。腿疼的那几天也不要停慢慢的跑，刚开始跑的时候可能会疼，跑起来就不疼了。结束后也要多按摩自己的腿，做一些拉伸动作。