如何制定健身计划

1、首先，在我们心中要有一个概念，这个概念就是你想成为你心目中什么样子的人？比如说你觉得自己太胖了想要瘦身，还是说太瘦了想要增加点肌肉，又譬如，你想成为健美选手那样的体型？

2、等你把目标确定好以后，你就可以开始实施你的计划，我们普通人不是太胖就是太瘦，真正想成为健美选手那样的体型的人少之又少。

1、这里我们先讲一下对于瘦子的增肌计划，我们瘦子之所以瘦，要么就是肠胃不好，要么就是吃的不多，如果对于肠胃不好的话，我们每天需要做到少吃多餐

每餐可以吃一些比较容易消化的食物，比如香蕉、面包，牛奶、鸡蛋这些食物。

那么在健身方面，我们就不需要做一些有氧运动，常见的有氧运动，比如游泳、跑步这些长时间消耗体力的运动。我们需要做的是无氧运动，比如举杠铃、举哑铃。刚开始锻炼，我们可以根据自己的身体适应情况来决定。

2、比如：

周一做杠铃推胸，做5组，每组做8到12次

周三练腿，做深蹲，做4组，每组做8到12次

周五练后背。做5组，每组做8到12次

那么每次锻炼的时候，你做五组的量，每组做8到12次，这8到12次，是指你每一组竭尽全力最多能达到的次数。新手期多做一些大重量的复合运动对身体各个部位的肌肉增长是非常有益的，这样你每隔一天身体就得到了恢复，这在新手期是非常友好的事情。

锻炼离不开饮食，尤其是比较瘦的人，更是要多摄入热量，才能保证肌肉的增长。

1、胖子之所以胖，是因为身体的热量消耗不掉。所以我们首先就要做到在饮食的控制。改掉你以前所有的饮食习惯，最重要的就是要做到运动中消耗的热量要大于食物中摄入的热量。这样你才能瘦

2、健身计划：

周一跑步1公里，俯卧撑20个，

周三下蹲20个，开合跳30个

周四俯卧撑30个，跑步1.5公里

周六下蹲20个，开合跳30个。

（根据自己身体情况适当调整数量，不过在之后的几周内需要逐渐对数量有所增加，让身体有一个适应的过程）

3、饮食计划：

早餐:红薯、鸡蛋白，也可以选择燕麦、牛奶

午餐：一点鸡胸肉、粥、时蔬

晚餐:瘦肉、红薯、燕麦鸡蛋白等

（这些食物都是热量低，同时又具有饱腹感的食物，摄入这些健康的食物能够让你运动的同时又不会缺乏营养，对减重是极其有帮助的）