自由泳空中移臂陆地训练方法

1、移臂是放松手臂的机会移臂是划手阶段中重要的休息时刻。提起手臂后，手肘、小臂、手腕和手掌都应当放松。可以想象手肘处有一根线提起了肘部，像木偶一样往前拖动，自身处于放松状态。越懂得放松的人，在水中消耗的能量越少，游起来自然越轻松。游的放松了，才有可能有优雅的感觉。

3、缩短移臂路径提臂或换气时，浮力变小，身体容易下沉，此时应该异侧打腿以保持平衡，同时尽量缩短手臂停留在水面之上的时间。走最短的移臂的路径，时间自然就缩短了。最理想的移臂路径是：手指尖沿着肋骨侧，经过腋下、肩膀，最后在额前入水。手掌离躯干越近越好。这可以通过每次提臂时都用手指触碰一下肩膀来练习。要做到这个动作，转肩的幅度就要更大。

5、靠转体抬高肘部，不能别肩别肩是初学者常犯的错误，如下图右侧所示，长此以往会带来运动损伤。正常情况下肩胛骨和大手臂应该是平的，靠身体的滚动来把肘部抬高。转体的角度没有统一的说刮茕栓双法，不一定是上图的35度，换气的时候转体幅度会变大一些，保持在水中的平衡和稳定就好（否则就是转体过度）。通过转体，自然就把肘部抬高了。这里需要注意，如果只转体，不换气，则应当保持头部不动，目光看向池水底部。抬起肘关节，勉强的转体是不对的。应该先把身体转过来，再把肘关节抬起来。也不一定要把肘关节抬的很高，往外撇一点点都是可以的。

7、入水的时候，士候眨塄大拇指食指中指领先入水，依次是手，小臂，肘，无论怎样，入水的声音都应该很安静，水花和声音是由于大量空气被带入水中，会产生阻力，应该是有浪无花儿。一种意念引导的方法：想象肘部有一只眼睛，需要一直看向侧面，就不会低肘拍水或者过度伸展了。此处参考 高肘移臂的正确路线和技术要领 - bilibili，如果没有讲解到位，可以去深入研究。秘技：手抽裤裆，矫正移臂起始阶段的动作在推水的最后，初学者务必先要把手臂伸直，靠拢躯干。开始移臂的初始阶段，正确的动作要领是从躯干侧慢慢抽出小臂和手掌。