孕妇四大运动力助产后减肥

1、产后运动减肥方法一：腹式呼吸运动 　　

目的：收缩腹肌。 　　

时间：自产后第一天开始。 　　

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。

2、产后运动减肥方法二：头颈部运动 　　

目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。 　　

时间：自产后第三天开始。 　　

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。 　　

3、产后运动减肥方法三：会阴收缩运动 　　

目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。 　　

时间：自产后第八天开始。 　　

方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。 　　

4、产后运动减肥方法四：胸部运动 　　

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。 　　

时间：产后第六天可开始。 　　

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。