如何健康减肥？怎么减？减肥小妙招！

1、1.首先要明白一个道理，胖子不是一口气吃出来的，是日积月累的不良习惯导致的，所以减肥也不是一下子完成的。需要先改变饮食习惯以及饮食方法，逐步去完成减法计划。

2、2.其次要找到减肥的原理是什么，我们的身体每日需要2000-2200大卡的热量去完成日常生活所需，（就是说我们每天不需要运动只是正常生活，工作，就可以消耗2000-2200大卡的热量）然后每日吃进去的热量只要<2000大卡，就会瘦。(前提是一日三餐不能少，按时定量是最基本的)

3、3.重点阅读这段文字。

每天按时定量吃饭，很关键，还有早睡早起，最晚23:00之前要入睡。

一日三餐，

要有绿叶蔬菜：（越绿越好）烹饪方式，凉拌、蒸煮炒都可以，

要有蛋白质：鱼/海鲜/牛羊肉/肌肉/鸡蛋/豆腐

要有碳水：最好是粗粮/杂粮饭等（玉米，南瓜以及其他杂粮饭）

每日按照这个食谱吃，即可。

每顿饭的分量：

蔬菜300-500G左右   如果是凉拌菜可以吃到饱

蛋白质200G左右

碳水200G左右

这个分量还是要掌控一下的，

如果是和家人一起吃饭，一定要自己准备一套餐具，

每次吃饭前拨出你要吃饭的量，

然后吃掉即可。

不要以为你少吃一点就好了，

筷子是没有准的，

你以为你吃的不多，

但热量不会说谎。

4、4.可以多买一些可以冷藏冷冻的保鲜盒和保鲜袋。

把每日的食材按照分量分装好，

如果是中午不方便自己做，也可以带饭。

不知道怎么备菜的可以搜一搜如何备菜。

掌握了好的方法，再坚持下去，养成良好的饮食习惯。

减肥将不再困难哦~