哺乳期妈妈饮食的三要三不要

1、合理饮食，补充营养瘭桥秘幼哺乳期的妈妈营养摄入要足够，哺乳期间对于钙铁锌硒等营养元素需求加大，尤其是铁质的需求，缺铁会导致缺铁性贫血，妈妈要注意通过饮食补充，也可以服用无副作用的欣 宝和蛋白乳铁片。

2、多晒太阳，促进钙吸收哺乳期妈妈和宝宝要多晒太阳，可以利用紫外线帮人体合成维生素D，也有助于人体对钙的吸收。

3、保持心情愉悦紧张、忧虑、悲伤、愤怒或惊恐，都会影响乳汁的分泌，因此在哺乳期间一定要心情愉快、精神舒畅，才能保证乳汁的正常分泌。

4、不要多吃凉性水果：如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。

5、哺乳期不要喝咖啡：会使人体的中枢神经兴奋.1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯.虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮.

6、哺乳期不要喝茶水：因为瀣轶懊镟茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内,使婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭,使婴儿睡眠不好,引起其他并发症,乳母要忌喝茶叶水,否则会影响婴儿健康.