大学生如何调节自己的情绪

1、自我控制自我控制是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后，有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来，有意识对自己的情绪进行控制，先要仔细考虑采取这种行为的利与弊，然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。

2、转变思想，减轻自己的心理压力很多人因为现实和理想的巨大差异，可能对自己想要的生活和实际生活的状况有着较大的差异，心理产生了极大的落差，就会产生闷闷不乐，觉得自己无用的想法。遇到这种情况，我们就应该从多方面考虑，多安慰自己，制定一个自己能实现的小目标，通过完成小目标来获得成就感，从而减缓自己负面的、低沉的情绪。

3、转移画陲奴颁注意力把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上，或暂时避开令人伤心的地方。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

4、多和家人朋友沟通在生活中，及时的沟通是化解矛盾的良药，也是感情的增进剂。我们出现负面情绪时，我们要及时找朋友家人倾述，诉说自己的遇到的困难，让别人来给你分担这种痛苦，不再一个人直面内容的负面之源。

5、自我安慰自我安慰是当一个人追求某个事物而不能实现，为了减少内心失望，找一个借口或理由，以缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利，学习、就业、人际交藻焐瞬赧往中遇到了困难和挫折，在经过最大努力仍不能改变状况时，可适当地进行自我安慰，要说服自己适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。

6、出现严重的抑郁倾向，及时就医当我们出现厌世、觉得生活绝望并且自己不管怎么样都开心不起来的时候，我们应该引起重视，不要害怕因为别人说，就避免自身的问题，也不要轻易听信网上说抑郁情绪可以自己消散的传言，那只是早期的，当自己无法控制情绪，我们一定要找心理医生帮助我们度过难关。

7、适当发泄当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，过分压抑只会使情绪困扰加重，积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时，也不能一味地把不良心情绪藏在心底，进行适度的宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善，有利于大学生的身心健康。

8、自我提醒语言调节法当我们为情绪所压抑的时候，可以通过语言暗示作用，来使不良情绪得到缓解。这样的自我提醒，就会使心情平静一些，对情绪的好转大有益处。