关于跑步减脂的一些体验和总结【 四】注意事项

1、关于有氧运动和无氧运动两者都可以减脂，在同等运动时间的条件下，有氧（慢跑、游泳、打羽毛球等）是过程相对轻松，但持续减脂时间更短；无氧（仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等）过程更加 痛苦，但持续减脂时间长很多。我推荐女生做有氧男生做无氧，因为无氧很多时候是训练肌肉的，女生多消耗掉脂肪就行了。虽然一些跳操也是有氧运动比如郑多 燕，或者insanity确实比慢跑减脂快，但强度都比较大，感觉好难坚持~~况且太累或者大使劲是伤肾的，伤肾就会显老呢~我个人还是认为慢跑这种耗时 但是更轻松的运动比较适合懒人。

2、关于长跑影响生理期是的，自从我开始固定性慢跑以后，生理期几乎都会推迟，有一次甚至推迟了 1个月！可能是因为我之前从来没有这样连续的运动过。不过我倒是不担心，只要是规律的，就都是正常的~如果确实比较担心生理期不固定的话，可以把跑步周期 还有时长都减减，还是要以自身条件许可为重，特别是备孕期的女性最好就避免强度大的健身运动。

3、关于浜你渑婧营养的补给如果要准备长期慢跑，就一定要另外补充维生素和极多的蛋白质。维生素可以买那种复合维生素片剂服用，蛋白质就是要多喝牛奶或者多吃肉类。并且一定要注意补肾（无论男卿鸺省髋女），多吃核桃芝麻黑米，也可以买些六味地黄丸不定期吃一点，否则有可能引起脱发！不开玩笑哦~最 后，想要轻松瘦，躺着瘦，蒸蒸瘦，睡睡瘦，震震瘦的，那都是~~~做！！！梦！！！还是得主动运用起四肢消耗热量才能真真正正的瘦。我知道做这些是需要毅 力，但你就真的忍心看到镜子里盆满钵满的自己吗！相信我，只需要三天就能养成一个习惯，当跑步变成习惯以后，你会发现瘦下来世界都不一样了~现在满街都是 瘦妞，你还有脸胖么？~~加油吧，亲们！