如何预防长痔疮

1、多补充水分，多吃粗纤维薅黾稣形食物。便秘是长痔疮的常见因素，多喝水便便不会那么硬，粗纤维食物可促进胃肠道蠕动，帮助排便。常见的粗纤维食物有：黄豆玉米等粗粮、芹菜竹笋韭菜菇类等蔬菜、苹果梨菠萝等水果。

2、排便要专心。排便时最好不要玩手机、看报纸杂志等。排便不畅也最好不要用力屏气排便，可以用手按压左下腹部协助，或者使用开塞露或者口服益生菌等方法帮助排便。

3、抽时间做一做提肛运动，据研究提肛运动对痔疮有良好的防治效果。每天在独处的时候抽个几分钟放松，深吸气，将肛门上提缓慢收缩肛门再放松。除了这些外，日常的身体锻炼也有助于身体健康肠道健康。

4、注意便后的清洁卫生，防止肛门周部感染。保持肛门周围的清洁，勤换洗内裤。建议使用柔软的卫生纸，或者厕用湿巾纸。

5、少吃饫軎铙芎辛辣刺激食品。很多得痔疮的朋友反映，吃完辛辣刺激食品痔疮复发的概率比较高。因为辛辣刺激食品可刺激血管扩张变粗且使得血管壁变薄，淋巴血液外渗形成痔疮。辛辣刺激当然包括抽烟喝酒吃辣椒花一硅眠埚椒等重口味食品啦，之前得过痔疮的朋友尤其要注意！

6、控制体重。肥胖人士可能不爱听，但是有科学研究胖子真的更容易得痔疮。因为胖子腹部脂肪比较多、腹腔相对狭小、腹压减退可能导致便秘、痔疮等。所以即便是为了身体健康，肥胖人士们也要减肥控制体重哦！