不运动减肥法—— 减肥完全不需要那么累

减肥其实非常简单，如果你没有特殊要求的话，按照下面几步做，会很容易形成习惯，在不知不觉中，毫无痛苦的，甚至是快乐地减去肚腩。 1. 吃， 低脂低热低盐低糖，健康饮食是抑制肥胖的第一有效手段。 其实对于易胖体质的朋友来说，最好的方法其实是少吃多餐，尽量减少主食摄入，每一餐减少摄入量，可以使身体更及时地调整收支平衡，减少身体负担，减少热量积累，取多少用多少。常在口袋中准备小零食，高蛋白低热量，即时补充能量更好。 不要忘记多补水，并且尽可能地养成规律排便的习惯。 戒咖啡烟酒，如果很难，就找到他们的替代物。 2. 睡， 作息规律对减肥也是非常重要，甚至可以排在运动之前。尽量早睡早起，午睡控制在一小时以内。有些朋友由于工作的原因无法早睡，那就控制睡眠的时间，一定维持在6-8小时，不能少不能多。 睡前一定要刷牙，干净的口腔使消化道安宁，尤其那些被胃疼困扰的人们。少量饮用牛奶，或者抑酸饮料。 床不能太软，卧室的环境尽量简单，干净，减少各种与睡眠无关的东西出现在卧室。并且尽量不在卧室装电视，不在睡前使用任何电子产品。如果确实需要过渡，可以选择阅读快乐的文字。 如果长时间坚持，你一定会摆脱对闹钟的依赖，形成准确的生物钟，自然醒来，减去很多精神上至身体上的痛苦，不至产生身体代谢的错误应激信号，减少热量堆积。 3. 站立， 容易肥胖的人大多是坐着工作。丢掉板凳在办公室里会显得那么不协调，所以我们可以调整坐姿，身体尽量向后靠住椅背，腿伸直，如果腰难受可以垫个靠枕，这样可以避免血液阻淤在腹部。 但是最好的方法还是站着，假如工作环境允许，可以将笔记本或者电脑显示屏垫高，站立起来操作。开始会有些累，但是当你专注在工作上时，时间很容易就会过去，并且会更自然地养成站立工作的习惯，不再觉得累，相信我，只需要一个礼拜的时间，你就会不愿意坐到你的椅子上。 当然长期站立，也要注意腿脚部的健康，用胳膊和手支撑减负，左右换重心，经常性地寻找舒服的姿势，尽量适时走动，防止静脉曲张关节疼痛等。 站立面对电脑的另一个附送的健康是你的颈椎腰椎都不会再痛了。相对来说腿与脚可以耐受更久更大的压力，而不至产生疾病。