健身后应该怎样恢复的快

现在的人都喜欢没事就去运动健身，这是好事。你知道如何科学合理的安排锻炼方案，在艰苦卓绝的锻炼之后如何照顾自己的身体也同等重要。运动生理学家总结了一些技巧，它们有助于你的身体在创纪录的时间内得到更好的恢复。

食物类

1、酸樱桃含有的强效抗氧化剂和类黄酮能够抵御身体在锻炼后生成的自由基，后者是人体中的一种致炎物质。锻炼后喝杯酸樱桃汁，有助于缓解肌肉酸痛和疲劳感。

3、身体利用镁才能完成肌肉收缩的功能。食用富含镁的食物（如绿叶蔬菜、酸奶和香蕉）有助于减少体内的乳酸（剧烈运动和锻炼之后的一种副产物）堆积。减少乳酸堆积的好处在于身体能得到更快的恢复，锻炼之后也不会感到浑身酸痛了。

5、精加工的食物中含有的蛋白质缺乏天然食物中所含有的一些重要营养物质，例如鲑鱼含有的欧米伽-3脂肪酸和酸奶含有的钙。当然，服用含有蛋白质的营养补充品更为便捷，但天然来源的蛋白质能通过提升总体能量水平而加快恢复速度。

2、仅仅是一晚睡眠不足，也会导致应激激素（皮质醇）分泌量的增加，它会导致锻炼后的恢复延迟。利好消息是：锻炼能促进睡眠质量的提高，你应当在入睡前2个小时关闭所有的电子设备（包括智能手机和平板电脑），因为它们发出的蓝光会抑制睡眠激素（褪黑素）的释放。