适合40岁以上的人吃的食物有哪些

1、菠菜。你可以生吃，如果熟吃，会更好。菠菜含有十几种抗氧化剂，维生素A，C和K，以及镁，锰，锌和硒。它可以预防癌症，心脏病，糖尿病和神经系统疾病，同时增强视力，骨骼健康，皮肤健康和免疫系统。

3、西兰花。西兰花是一种很好的排毒食弗辞肛胰品，含有丰富的抗氧化剂。无论您选择生吃还是熟吃，您都可以获得每日维生艾绱书虻素E和C的剂量。对于50岁以上的人来说，最重要的是它有助于预防骨质疏松症，癌症和体重增加。它对你的眼睛和皮肤都有好处。

5、藜麦。是素食主义者的最爱，但每个人都应该将它添加到饮食中。它含有丰富的抗氧化剂，维生素，矿淦甓特猩物质和膳食纤维。它也适合对漠窒刎萨麸质敏感的人，因为它完全不含麸质。它含有维生素B2，镁，锰，铁，磷，铜和必需氨基酸l-赖氨酸。它有益于心脏健康，减轻体重，预防癌症，肠道健康，骨骼健康和预防糖尿病。

7、南瓜。它含有丰富的抗氧化剂，如维生素A，C和E.它还含有纤维，β-胡萝卜素，叶酸，钾和锰。它对你的心脏，骨骼，神经系统和免疫系统都有好处。

9、鳄梨。鳄梨在世界各地都很受欢迎，不仅因为它的美味，还因为它的单不饱和脂肪对你的心脏有益。鳄梨含有近20种维生素和矿物质，包括维生素K，C，B和E，以及钾和铜。它们可以帮助调节血压和胆固醇水平，并具有抗衰老特性。