运动减肥的一些常识

1、有氧运动主要指的是低强度，长时间，不间断和有节奏的运动，这类运动很多，比如说散步，慢跑，骑自行车，游泳，做操等，而无氧运动和有氧运动的区别只在于运动强度的不同。为什么说无氧运动不具有减肥的功效呢？这还是因为机体开始运动时消耗的只是血液中的葡萄糖和储存在肝脏和肌肉中的糖原，只有燃烧12-20分钟后，才开始真正燃烧脂肪，这就需要身体一直处于有氧代谢状态下，而且还是在持续运动中，无氧运动则没有持续的过程，身体没有处在有氧代谢的状态下。

2、有氧运动可以减肥，但是过度运动却不能达到减肥的目的。有氧运动的强度对于不同个体，强度应有所差别，特别是急于减肥的MM们更不能盲目地增加运动强度和时间，这样也许不但不能减肥，而且对减肥还十分的不利。

3、​有氧运动的强度最好是使自己略觉气促，又不至于上气不接下气，稍微出汗，运动后觉得全身舒展即可。美国心脏协会制订的“会话速度”标准决定运动强度，就是在运动过程中可以与同伴进行交谈，则运动强度恰当，如果运动时还能唱歌，则运动强度不够，如果运动后喘不上气来，则运动强度太大，在运动过程中需要一直保持在有氧代身的状况下，对于减肥才是有利的。