上班族如何保证健康

1、完美早餐——每天活力的开始。科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60。科学的早餐要包括四种食物：碳水化合物含量丰富的粮谷类食物；供应蛋白质为主的肉类、禽蛋类食物；供应无机盐和维生素为主的新鲜蔬菜和水果；奶类与奶制品、豆制品。

2、午餐和晚餐——别让夔亡平诱脂肪爬上你的腰。午餐、晚餐的时间最好要早一点，不要吃完饭就立刻睡午觉或者晚安。且午餐和晚餐不要吃得过饱，七八分饱最好。吃得内容主食必不可少，多吃碳水化合物和含纤维比较多的食物，白领多吃一些酰胆碱（芹菜、菠菜、紫菜等富含胆碱），晚餐少吃水果、甜点还有一些油炸食物，少吃高钙食物。

3、熬夜工作——宵夜怎么吃。首先不建议熬夜，非熬夜不可，那建议吃点健康的夜宵。健康的夜宵是什么?健康的夜宵就是粥、汤、麦片。夜宵黑名单：方便面、海鲜。

4、零食——健康不发胖又解馋。健康零食的标准是“少盐、少油、少糖、新鲜、易消化”。坚果类、奶类、水果制品、蔬菜类制品。注意，以上虽然冠以健康，但仍不可过量，要适度。

5、水——人体最重要的营养。地球人都知道一天八杯水。清晨起床6:30、上班8:30、中午下班11:00、午餐时间距离半小时左右12:50、下午3:00、下班离开办公室前5:30、睡前30—60分钟时再喝一杯水10:00。另外注意，谁还不能喝多，会造成水中毒。

6、通畅——告别便秘。1、日常饮食的调节：（1）食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）；摄取足够水分；饮食中湎啭谎缬摄入适量植物脂肪；适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等；可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。2、养成定时排便的习惯。3、多做运动。