上班族如何保证健康

1、完美早餐——每天活力的开始。科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60。科学的早餐要包括四种食物：碳水化合物含量丰富的粮谷类食物；供应蛋白质为主的肉类、禽蛋类食物；供应无机盐和维生素为主的新鲜蔬菜和水果；奶类与奶制品、豆制品。

3、熬夜工作——宵夜怎么吃。首先不建议熬夜，非熬夜不可，那建议吃点健康的夜宵。健康的夜宵是什么?健康的夜宵就是粥、汤、麦片。夜宵黑名单：方便面、海鲜。

5、水——人体最重要的营养。地球人都知道一天八杯水。清晨起床6:30、上班8:30、中午下班11:00、午餐时间距离半小时左右12:50、下午3:00、下班离开办公室前5:30、睡前30—60分钟时再喝一杯水10:00。另外注意，谁还不能喝多，会造成水中毒。