健康减肥中的不靠谱

1、健康减肥只吃只吃蔬菜和水果？不靠谱！水果蔬菜中虽然含有多种微量元素，无机盐以及纤维素，但是医学上讲究膳食平衡和食物的多样性。五谷杂粮，禽类，鸡蛋，牛奶等为我们提供身体必须的蛋白质、脂肪、氨基酸。身体缺少这些会造成营养不良。

3、减肥只吃高蛋白低淀粉的食物？不靠谱！高蛋白食物吃得多了，蛋白质摄入量过大会使肾功能退化，引发肾炎。而淀粉最后会分解成葡萄糖，葡萄糖容易被吸收，是身体必不可少的能量来源。切不可为了减肥忽略了健康。

5、减肥只关注体重？不靠谱！衡量肥胖的指标有很多，最直观，但是最没什么参考价值的就是体重。体重的波动很大，喝水、出汗、排便都有可能影响体重，所以不能完全依赖于用体重衡量肥胖。脂肪很轻，有时候，脂肪少了不代表体重减了，我们可以通过测量身体围度，来了解减脂情况。脂肪率（Body Fat），脂肪占身体的比重，脂肪多了，是虚胖。我们平时说减脂增肌，只有肌肉增加了，我们才能看上去更瘦，更健康。基础代谢值（BMR），一般通常我们换成热量单位：卡。每天进食会增加热量，而运动会减少热量。只要日常生活中保持减少的热量大于增加的热量，人就会瘦